co jeśc

po co ci zdanie innych skoro ci smakuje. napewno jest lepszy od boostera ktorego nie da sie jesc. sklad ok,cena juz srednia

1 ile mam jesc białka weglowodanow i tłuszczy Dziennik Posilkow VITALMAX poszukaj czegos takiego i rozpisz sobie diete 2 czemu mi łydki puchną?? rano mam 43 a na wieczór 45 bo duzo chodzisz ? :D jesli duzo chodzisz to miesnie "pecznieja" a w szczegolnosci lydki i uda 3 jakie cwiczenia wykonywac na te dolne partie i na brzuch [...]

wrrrr gdzie mozna troche cierpliwosci kupic? moja jest juz na granicy wyczerpania. 7 lat temu chorowalam na anoreksje. od tego czasu przytlam juz i schudlam i znowu przytylam. robie co moge zeby zdrowo zyc ale mam jakies problemy z tarczyca - raz hormony na gornej granicy normy raz na dolnej. ciagle mi zimno i przez to jesc sie chce jak nie [...]

Dużo węgli ma chleb, i przez niego tak wychodzi. To co jeszcze jeść? Batony, czekolady ?

Staraj sie jesc co 3h, w pracy na pewno masz przerwe to bierz w pojemnik jedzenie lub kanapki itp. Moze jakies koktajle, gainery.

śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE ? HERBATY WYWAL Z KAŻDEGO POSIŁKU PIJ PÓŁ GODZINY PRZED I PO POSIŁKU 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora TŁUSZCZ BRAK ZNÓW Obiad 100g kaszy 50g piersi kurczaka 30g orzechów TE ORZECHY LEPIEJ COFNIJ DO WCZEŚNIEJSZYCH [...]

Ozzy dzieki za linka przeczytalem to wszystko i wyciagnalem wnioski jednak kilka pytan mam do was nadal. tak wiec: jak juz wspominalem jestem raczej endomorfikiem i obliczylem dzienne zapotrzebowanie na mase wyszlo- 3500kalori i rozlozylem BTW - 2.3bialka 4,5wegli 1,3 tluszcze (nie wiem czy taki rozklad bedzie prawidlowy dla endo na mase), idac [...]

hehehhehehe hehehehehehehheh wow mmm czemu dalem ten post tu ?? a no nie wiem chyba dlatego ze gainera i bialko traktuje jako dodatek do cyklu PH a o PH w dziale suplementacj chyba nikt nie che gadac i tak wogle to dlaczego uwazasz ze te pytani jest glupie ?? mojm zdaniem nie ma glupich pytan i kazde jest ciekawe co prawda pytania na temat tescia [...]

A co do zółtka to mam takie zawsze głupie uczucie jak by mi sie na udach u dupie odkladało, serialnie mam uczucie jak bym po nim tyl tak samo jak kiedys po mass xxl nie moglem go jesc bo byla tragedia

Dzięki. Przeczytam te artykuły. A co do tego co jem to różnie. Średnio zjadam 2 jajka na śniadanie, piję 2 szejki z gainera na masę i może jakąś porcję ryżu z czymś. Staram się też jeść kurczaka.

Przeczytałem. Wynika z nich że trzeba stosować RYGORYSTYCZNE diety, to znaczy: codziennie tyle porcji i ZAWSZE je jeść. Strasznie dużo i systematycznie. A co do artykułów odnośnie ćwiczeń brzucha to wykonywałem podobne ćwiczenia już 3 m-ce wiec jest dobrze. Ponieważ plan treningowy się POKRYWA z tym co tam pisali. No ale mięśni brzucha nie widać. [...]

ok jakies 15 minut temu skoncyzlem jeszcze nic nie jadlem please co mam jesc i za ile ? help !

A co jesli chcialbym podbic tluszcze do 100g kosztem weglowodanow ? Mam tendencje do jedzenia bardziej tlustych mies i ryb jakos po prostu bardziej odpowiadaja mi smakowo. I czy na prawde potrzeba jesc wiecej jak 2g/kg B ? Co do kalorycznosci to 2500 wyszlo przy zalozeniu 2 treningow tygodniowo a 2700-2800 przy 3 wedlug kalkulatora BMR dostepnego [...]

z tymi artykulami co wymieniles to raczej nie ma problemu - gorzej z wszelkimi kaszami, platakimi owsaianymi bogatymi w blonnik. jasne ze cwiczenia wplywaja na przemiane materii. wielki misnie potrzebuja duzo jesc a co do biegania rano jak najbardziej, ale zalezy od celu. pzdr.

najlepiej jakbys dopracowal diete jak najlepiej a z tym zwroc sie do dzialu odzywianie. co do odzywek to gainerami mozesz podbic kcal, ale pamietaj ze posilku Ci to w 100% nie zastapi. bialka mozesz dac tam gdzie ubogi posilek w ten skladnik, jesli mowisz ze nie dajesz rady jesc. carbo w takim razie tez mozesz dodac.

mroczek 'jeżeli już to tylko l-karnityne- nie zadne kreatyny czy glukozy' glookoze moglaby stosowac ;) pewnie miales na mysli glootamine? 'Tak dla sprostowania to mroczek a nie smoczek' isi chodzilo o byla modke odzywiania - smoczka isiu, moosisz jesc, gdyz wlasne swoim niejedzeniem odsoowasz od siebie zbednej tk.tlooszczowej; poza tym twooj [...]

dzieki xeran za rady <piwo> a czy w dni nie treningowe mam stosowac to samo mniej wiecej ,tyle samo białka jeść co w dni treningowe ? ja pracuje fizycznie ,duzo chodze ,podnosze.

Uloz sobie tak posilki aby byly 5 razy dziennie o stalych porach co 2 - 2,5 godziny , przestrzegaj godzin jedzenia , czasem to jest ta mala rzecz , ktorej innym brakuje . Kiedy organizm bedzie otrzymywal jedzenie o stalych porach zmieni Ci sie metabolizm na taki , ktory nie magazynuje , jesli oczywiscie umiejetnie dobierzesz sobie ilosc kalorii [...]

znaczy ogólnie wiem co mam jeść mniej więcej i tego staram się trzymać

w instrukcji białka Treca White protein con. pisze zeby jeść jeszcze 30g przed przebydzenniem pozatym to białko jest dośc droge za 1500g płacimy ok 100zł co starczy na jakies 3 tygodnie.... czy należy stosować sie do tej instrukcji a co z białkami ovopola gdzie je mozna znależć w internecie??? Dziekuje kukuku